減量そろそろ開始

乱れすぎてたな

徐脂肪カロリーが2460あたり

目標は7キロ減

7✖7200㌍=50400

50400➗120(4ヵ月)=420㌍

2560-420=2140㌍

2000～2140㌍キープ

予定
プロテイン40g

マルトデキストリン40

むね肉560g p125 f9 c

おにぎり380g p10 f2 c141

合計1523㌍
約500㌍前後を夜にかけて摂取
きついときはマルトデキストリンを減らす160㌍

本日の食事

プロテイン40
マルトデキストリン40

鶏むね肉570　　p128 f9 c

おにぎり460 p12 f1 c171

経過
p180 f10 c211

本日の食事

プロテイン40
マルトデキストリン40

鶏むね肉570　　p128 f9 c

おにぎり460 p12 f1 c171

経過
p180 f10 c211

本日の食事

プロテイン40
マルトデキストリン40

鶏むね肉530 p118 f8 c
オートミール 　p12 f4 c92

生卵　　　　　p8 f6 c

経過　　p178 f18 c132

本日の食事

プロテイン40
マルトデキストリン40

鶏むね肉530 p118 f8 c
オートミール 　p12 f4 c92

生卵　　　　　p8 f6 c

経過　　p178 f18 c132

■

プロテイン４０

とり胸肉５７７　ｐ１２８　ｆ８

おにぎり４７０　ｐ１１　ｆ１　ｃ１７４

経過ｐ１７９　ｆ９　ｃ１７４

■

プロテイン４０

鶏むね肉５２０　　ｐ115　ｆ７

オートミール　ｐ１０　ｆ３　ｃ９０

経過　ｐ２２５　ｆ３０　ｃ１５３