本日の食事

朝トレ後　プロテイン p40

夜　プロテイン　p23

鶏肉　580g p129 f8 c

オートミール　90g✖2 p18 f6 c138

卵　4個　　p24 f24 c

牛乳 500 p17 f20 c23

焼き芋225g p3 f c87

さばの塩焼き　p22 f11 c 1

御飯　210g p5 f c77

経過
p281 f74 c325

増量1ヶ月4キロ一気増量。
ここからゆっくりなんだろうな。
まだ2800～2900㌍のペースがつかめない。
脂質の取り方が合ってるのか不安。
野菜が不足なことに気づく。
２日に１回むね肉買いに行くので、栄養野菜かならず買おう