朝トレ後 プロテイン p40夜 プロテイン p23鶏肉 580g p129 f8 c オートミール 90g✖2 p18 f6 c138卵 4個 p24 f24 c 牛乳 500 p17 f20 c23 焼き芋225g p3 f c87 さばの塩焼き p22 f11 c 1御飯 210g p5 f c77 経過 p281 f74 c325 増量1ヶ月4キロ一気増量。 ここ…