朝飯 まぜのっけ朝夜 プロテイン✖2 p46ﾌｧﾐﾏ パスタサラダ p17 f6 c36牛もも赤身200g p45 f 9 cゆで玉子4個 p24 f24 c 鶏むね肉320g p71 f4 c 経過 p229 f41 c 105ビールとおでん食いまくりで終了

起床プロテインp23鶏肉400 p90 f6 c とんこつラーメン食べちった 多分p22 f20 c100コンビニサバス p15 f c15おにぎり3個 p9 f c135 経過後 p159 f26 c250

起床プロテインp23鶏肉400 p90 f6 c とんこつラーメン食べちった 多分p22 f20 c100コンビニサバス p15 f c15おにぎり二個 p6 f c90 経過後 p156 f26 c205

起床プロテイン ｐ２３ 皮なし鳥むね肉 ５００ｇ ｐ１１１ ｆ７ 足トレ後 プロテインｐ２３ おにぎり5個 ６４０ｇ ｐ１６ ｆ１ ｃ２３７チーズパン半分 p4 f6 c15 途中経過 ｐ177 ｆ14 ｃ252

朝イチ牛丼ライト腕とれ後 プロテイン p23マルトデキシトリンc35鶏肉皮なし 500g p111 f7おにぎり6個 780g p19 f2 c289牛乳５００ｍｌ ｐ１７ ｆ１９ ｃ２４ 経過 ｐ１９５ ｆ５６ ｃ３４８

昨日はチートデイ朝から背中トレ後 プロテインp23トレ中BCAA ➕マルトデキシトリンc35いつもの皮なし鶏むね肉 500g = p111 f7 減量中に残ってしまった マンナンごはん✖2 p4 c82朝イチのﾌｧﾐﾏのサラダは記憶障害ひよこ饅頭×３ p18 f3 c63焼きいも228g p3 c88牛…

起床プロテイン p23お弁当 鶏皮なしむね肉 530g おにぎり６個 740gいつものベース p136 f9 c274脂質を何でカバーするのか、まだパターンができない 何足そうかな 大好きな野菜が不足しがちだから、サラダだな今日わﾌｧﾐﾏ お母さん食堂サラダ p15 f36 c13 ﾌｧﾐﾏ…

起床後はいつものプロテイン＆和菓子２個朝イチは すきやの まぜのっけ定食いつもの鶏むね肉 550g Ｐ１２２ ｆ２ファミマのおにぎりセット×２ ＆ じゃこ飯おやつ グラノーラ ２０ｇ ｐ６ ｆ３ ｃ９５時現在 ｐ201 ｆ40 ｃ343今日は仕事が遅くなったので、炭…

現在 体重が６５ｋｇ 除脂肪体重 ５９Ｋｇ 1日のカロリーラインが 除脂肪体重×４０＝２３６０Cal 目標は毎日２３６０＋６００Cal 半年後に最低７８ｋｇ パルクし始めて序盤なので ＋３００Cal ２６６０Cal目安オーバーCal 本日の食事 〇皮なし胸肉５５０ｋｇ…

当初2か月の予定が、4か月もかかるとは… 2か月延期になった理由は、目的の腹筋が見えるまで！ これがなかなか達成されない 私現在45才なのですが、筋トレもしてることなので 15年ぶりくらいに腹筋が見たくなり 頑張ったわけですが… １５年の下っ腹の蓄積って…

筋トレ暦２年半 腰痛改善のための肉体改造から体作りにはまり １年目 糖質ダイエットで ８４ｋ ＞＞＞ ７０ｋ 減量 ２年目 体重維持のまま 筋トレ継続 ＞＞ パルクアップとしては微小 今年 １５年ぶりに自分の腹筋をみるため４ヶ月の ローファット減量開始 …