本日の食事

トレ後　プロテイン４０

マルトデキストリン７０

1回目ご飯　ｐ２　ｆ　ｃ４２

鶏むね肉５４０　ｐ１２０　ｆ８　ｃ

オートミール９０ｇ　ｐ９　ｆ３　ｃ６９

夜プロテイン２３

後焼き肉

経過

ｐ１９３　ｆ１１　ｃ１１１