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朝トレ後　プロテインp40

オートミール90g p9 f3 c69

しらす御飯　p7 f1 c64

おにぎり二個　p7 f5 c66

鶏むね肉540g p120 f8 c

セブンイレブン　やきとりもも　ｐ１２ｆ４ｃ
　　　　　　　　おにぎり　　ｐ３ｆｃ４３
かけそば　ｐ１１ｆ１ｃ５０
クッキー２枚　ｐｆ６ｃ１２
夜プロテイン　ｐ２３
アーモンド10粒　ｐ１ｆ５ｃ１

経過
p２３０　 f３６　 c ３０５

んー脂肪付けずに太るのむずいな