とりあえずパルク１ヶ月 体重は６４．５＞＞６８

朝とれ　プロテイン　ｐ４０ｆｃ

マルトデキシトリン　ｃ７０

胸肉　５４０ｇ　　ｐ１２０　ｆ８　ｃ

おにぎり６個７００ｇ　ｐ１７　ｆ２　ｃ２５９

オートミール９０ｇ　ｐ９　ｆ３　ｃ６９

たまご３　ｐ２１　ｆ１８　ｃ

オイコス　ｐ９　ｆ　ｃ１２

マカロニサラダ　　ｐ１５　ｆ３６　ｃ１６

夜プロテイン　ｐ２３

経過　

ｐ２５４　ｆ６７　ｃ４２３

総カロリー３３１１　

基本カロリーが２３２０　

２時間ウォーキングしたとはいえ　２時間で５００カロリーもないか…

マカロニサラダ＆炭水化物少し減らさなきゃだな

これからウォーキング期間でするので、したときは３０００カロリー以上は欲しいか

見失うなぁ

毎日５００～６００カロリーオーバーでいいので、

えっと

２８２０～２９２０カロリー目指す

ウォーキングしたときは最低３３００目指す

なるべく資質は動物性をとること

これで停滞ならＰかＣ増やそう

じゃ今日は合格かｗ