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トレ後プロテイン４０

マルトデキストリン７０

鶏むね肉５２０　Ｐ１２２　ｆ８

ご飯２５０ｇ　Ｐ８　Ｆ１　ｃ８３

夜プロテイン２３

卵焼き4個分　Ｐ２４　Ｆ３８　ｃ１７

オートミール９０ｇ　ｐ１０　ｆ３　ｃ６９

経過

Ｐ２２７　ｆ５０　ｃ２３９

現在２３１４Cal

夜は炭水化物もういらんかな